Heerlijk die zondagochtenden. Lekker wat later opstaan, naar beneden in je kloffie, pantoffels aan en natuurlijk een lekker ontbijtje. Graag maak je daar natuurlijk iets bijzonders van. Geniet van dit heerlijke recept!
Warme kaneeltoast met cottage cheese
Wellicht heb je er al ooit eens van gehoord? ‘Mindfulness’, wat het is het nu eigenlijk precies? Het staat voor het open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Dus niet snel even een reepje tussen de werkzaamheden door nemen, maar ga even op een rustig plekje zitten en geniet er echt van. Door mindful te eten kun jij voorkomen dat je meer gaat eten dan je nodig hebt en ben je sneller verzadigd. Maar hoe doe je dit? Sta eens even een moment stil bij jezelf en stel jezelf de vraag: ‘als ik eet, proef ik dan het eten in mijn mond of kauw ik gedachteloos’?
Vaak is eten iets dat veel mensen op de automatische piloot doen, we zijn gehaast en ook eten is een gehaaste bezigheid geworden. Eten zonder onze aandacht zorgt ervoor dat we vaak meer eten dan we nodig hebben.
In het weekend is het altijd lastig om niet de mist in te gaan. Zeker wanneer je kinderen lekker naast je op de bank zitten met een schaaltje chips of manlief (of vrouwlief) pakt een zakje met heerlijke nootjes. Hoe moeilijk is het dan om niet te zwichten en jezelf te belonen omdat je het de hele week al zo goed vol hebt gehouden.
Genieten zit hem in kleine dingen, maar ook in de voorbereiding daarvan zodat je je er alvast op kunt verheugen. Door je in de vroege morgen al voor te bereiden op de avond zorgt dit voor voorpret en voor meer ontspanning.
Als er sprake is van een dalende motivatie, demotivatie dus, dan wil dat vooral zeggen dat je tot voor kort nog wel gemotiveerd was. En dat je dus dat gevoel weer even terug moet halen, zodat de motivatie weer toeneemt in plaats van verder afneemt! Het is er wel, maar het moet alleen drijvende gehouden worden.
Keep your head up!!
Tips om jouw motivatie hoog te houden:
Beloon jezelf
Positief belonen werkt. Ja, ook volwassenen reageren hier positief op!
Je bent net gestart met het PowerSlim programma en dan word je ineens mee uit eten gevraagd. Wat nu?
Gezellig met vrienden een hapje eten, een familiediner of een zakelijke lunch, er zijn het hele jaar door wel momenten dat je er niet onderuit kunt om buiten de deur te eten. Maar uit eten tijdens het afvallen: het kan gewoon! Het is alleen een kwestie van de juiste keuze maken. Hierbij 6 praktische tips om verantwoorde keuzes te maken bij een dinertje buiten de deur, zodat jij kan genieten zonder uit ketose te raken.
Niet iedereen is hier dol op, maar geloof me... na beweging voel je je als herboren. Bewegen is natuurlijk goed voor onze spieren, bloedsomloop, maar ook voor lichaam en geest. Als we bewegen komen er namelijk een aantal stoffen vrij. Wel eens gehoord van endorfine, adrenaline, testosteron en serotonine? Moeilijke namen, maar hele fijne dingen.
Endorfine geeft ons lichaam rust en vermindert sombere gevoelens. Adrenaline schiet juist door ons lichaam bij angst, stress en opwinding. Maar bij sporten wordt dit juist verminderd en kunnen we wat meer ontspannen. En dan testosteron, de bekendste van de vier. Dit is een mannelijk hormoon, dat zowel bij mannen als bij vrouwen aanwezig is, maar in een verschillende hoeveelheid. Bewegen en sporten hebben een positieve invloed op de aanmaak van testosteron.
Wist je dat ruim 50% van je lichaam uit water bestaat? En dat we zonder water maar een paar dagen kunnen overleven? Water is, na zuurstof, één van de belangrijkste stoffen in ons lichaam en vervult dagelijks vele belangrijke rollen. Het dient als bouwstof, transportmiddel, oplosmiddel, het houdt ons lichaam op temperatuur en, heel belangrijk, het zorgt voor de afvoer van afvalstoffen tijdens het afvallen. Door deze functies is het dus belangrijk om voldoende te drinken. Makkelijk gezegd, maar niet altijd even gemakkelijk gedaan.
Tijdens PowerSlim is het advies om 2 liter water per dag te drinken. Normaal gesproken drink je ongeveer 1,5 liter per dag, maar omdat je tijdens het afvallen extra vocht verliest is het advies verruimd naar 2 liter. Dit drink je naast het vocht dat je binnenkrijgt van bijvoorbeeld groente of soep. In de winter is het altijd lastig om voldoende water te drinken, het drinkt namelijk minder lekker weg dan een lekkere kop warme chocolademelk met slagroom of glühwein.
Kim van Dooren | Diëtist PowerSlim
2 januari 2017
Met het nieuwe jaar voor de deur vliegen de goede voornemens ons weer om de oren. De meesten van ons hergebruiken dezelfde elk jaar opnieuw. En ik beken, ik zelf ook! Gezonder eten en een actievere levensstijl staan al jaren op mijn lijstje. Meestal lukt dit ook gedurende het eerste half jaar, maar zodra de bikini weer in de kast ligt, zit ook ik aan de chocoladepepernoten en vervolgens bereid ik me voor op de kerstdagen. Ik zou liegen als ik dan ook niet wat omhoog ga in mijn gewicht en op 1 januari weer vol goede moed richting een slanke zomer werk. Ik weet ook haast zeker dat naast stoppen met roken, afslanken en een gezondere levensstijl in de top 3 van de goede voornemens staat!
Staat bij jou afvallen en een gezondere levensstijl dit jaar ook weer bovenaan? Dan weet ik zeker dat je afvallen al vaker hebt geassocieerd met niet meer snoepen, vooral minder eten, veel groenten ennnn... een hongergevoel! Afvallen en honger zijn misschien wel de twee woorden die onlosmakelijk verbonden zijn. Tenminste.. dat wordt heel vaak gedacht!
Wendy Versweyvelt | Diëtist PowerSlim
19 december 2016
Vermoedelijk lag je huis, één van de laatste dagen, plotseling vol mandarijnen, tussen speelgoed en lekkers in.... Maar is het wel een goed idee om ze op te eten als je je weegschaal onder controle wil houden?!
Ik stelde de volgende vraag aan een aantal mensen uit mijn omgeving:
“Wat weet je over...... de mandarijn?”
Het antwoord: – fruit – oranje – Sinterklaas – kleine sinaasappel – lijkt op clementines. Dit antwoord kreeg ik van de mensen die ik hierover aansprak! Nou, echt veel wijzer ben je daarmee niet, dus verdiep ik me even in de mandarijntjes! Is het een dikmaker?! Deze tijd van het jaar zie je ze overal – de Sint brengt ze namelijk mee uit Spanje – maar waar komen ze echt vandaan en wat is de voedingswaarde? En mag je die hele zak dan opeten?
Manderijn of mandarijn?
Nog voor ik begon met mijn column stuitte ik meteen op een vraag: hoe schrijf je dat nu correct?! Want de een zegt manderijn en de ander mandarijn, de ene schrijft zus, de ander zo.... Dit is natuurlijk geen les Nederlands, dus kort gezegd: mandarijn is de correcte schrijfwijze.
Kleine sinaasappel?
Bron: Hylke Boelens | Diëtist PowerSlim
12 december 2016
Er is een sterke verbinding tussen je darmen en je brein. Wat we denken en doen heeft, wellicht vaker dan je je bewust bent, invloed op hoe we ons lichamelijk voelen. Je kent vast de uitdrukkingen:
In de Westerse wereld en ook in de Westerse geneeskunde ontstaat steeds meer aandacht voor holistisch denken. Holistisch denken wil niets meer zeggen dan dat je algehele gezondheid afhankelijk is van je totale levensomstandigheden. Dus niet alleen hoe gezond je eet of hoeveel je sport bepaalt hoe gezond je bent, maar ook hoe gelukkig je je voelt en of je voldoende ontspanning hebt. Artsen die holistisch werken kijken naar de mens als geheel in plaats van alleen naar een specifiek probleem.
De decembermaand is een leuke maand vol gezelligheid, waarbij lekker eten centraal staat. Toch wil je ervoor zorgen dat je je bereikte resultaat tijdens de feestdagen kan behouden. Afvallen en op gewicht blijven lijkt misschien moeilijk en onhaalbaar tijdens de kerstdagen, maar gelukkig komt PowerSlim ook dit jaar met een heerlijk kerstmenu en slanke kersttips. Zo kan je ook genieten van lekker eten tijdens de Feestdagen.
De mooiste en gezelligste dagen van het jaar gaan gepaard met veel lekker eten en drinken. De meeste mensen weten dan ook dat rond deze tijd de kilo’s er weer bij zullen komen en leggen zich daar meestal gewoon bij neer. Maar waarom niet gewoon een gezond en slank kerstfeest? Met gezonde en slanke gerechten kun je genieten van een heerlijk kerstfeest. Met deze kersttips kunnen jouw klanten genieten zonder aan te komen. Dat willen we toch allemaal?